דלג על המודעה
סיוון וענת מאמינות בקיק

סיוון וענת מאמינות בקיק

  בין שלל אימוני הסטודיו הקיימים בעולם הכושר המתקדם של ימינו מציינים חסידיו של הקיקבוקס, או בשמו המדויק יותר אירבוקס (מהמילים אירובי ובוקס), 43 שנים לשיעור הסטודיו הראשון המשלב בין אימון אירובי לבין אמנות הלחימה התאילנדית קיקבוקס. לישראל, כמו בהרבה מאוד ענפי ספורט וכושר, הגיע הענף שני עשורים אחרי. מאז, לא נס ליחו. האיר בוקס, שהגיע לעולם בשנת 1973 כנגזרת המשלבת בין עולם אמנות הלחימה ועקרונות האימון האירובי, מועבר כאימון סטודיו קבוצתי כשברקע מוסיקה קצבית והמון בעיטות ואגרופים על שק או באוויר. לא בבני אדם ולא מולם. ענת דוייב, מדריכת קיקבוקס מוסמכת בסטודיו “אחר” בנתניה, כמו גם סיוון חן חסן, בעלת הסטודיו, מודות ששתיהן מאוהבות בשיטת האימון. בראיון לנתניה און ליין הן סיפרו על היתרונות הנלווים – בעיקר בעידן בו יותר ויותר ישראלים מרגישים צורך מצד אחד לשפר את הכושר ומנגד לשחרר אנרגיות ואגרסיות. מה זה בעצם קיקבוקס? “קיקבוקס או בשמו המדויק יותר אירבוקס הוא, למעשה, אימון אירובי מעצים, המשלב תנועות מעולם הלחימה. מדובר בשיעור אנרגטי במיוחד, במהלכו מפעילים את כל השרירים בגוף ובקצב גבוה. בשל כך, התוצאות הגופניות מגיעות מהר”. למי יכול להתאים שיעור קיקבוקס אירובי? סיוון: “שיעור הקיקבוקס יכול להתאים, בעיקרון, לכולם: לילדים ולמבוגרים כאחד. אמנם מדובר בשיעור אינטנסיבי, אבל הוא מותאם לקהל המתאמנים בשיעור”. ענת: “הרמה של השיעור מותאמת לקהל המתאמנים. אני יכולה לומר לך, שיש לי קבוצת מתאמנים בני 7-8 ויש לי קבוצות אימון של נשים מבוגרות שעברו את גיל ה 60. אני, כמדריכה, צריכה לדעת להתאים את קושי האימון למתאמנים ולמתאמנות. השילוב בין תנועות מעולם האמנות לחימה, יחד עם אירובי ומוסיקה ברקע, יוצר עניין אשר גורם למתאמנים להתמיד במשך שנים ולא לוותר. התמדה, כידוע, זה שם המשחק”. מוסיקה ואירובי אלה אלמנטים אשר חוזרים על...
שיר השרירים

שיר השרירים

אלין אלקין, המחזיקה בתואר מיס פיטנס ישראל 2014, מאמינה שכל אישה יכולה עם קצת השקעה לחטב את גופה. חשוב מכך, לשמור על אורח חיים בריא,. היא בת 27 ובוגרת לימודי תואר ראשון ושני בחינוך גופני מטעם מכללת וינגייט – תוך התמחות בטיפוח היציבה ובמדעי החיים. כך גם הכירה את נתניה ועברה להתגורר בה. בראיון לנתניה און ליין – ksn מספרת אלקין כיצד בכלל הגיעה לתחרות, על הקושי הכרוך בזה ועל השאיפות. לקינוח, מספקת אלקין לקוראות (וגם לקוראים חובבי מכוני כושר) שלושה טיפים שיעזרו לנו לעשות את זה טוב יותר.  מתי נחשפת לספורט בכלל ולעיסוק מקצועני בפרט? “אז ככה, זה קצת מורכב. בגדול, בגיל שש התחלתי עם כל הקשור לספורט בחוג התעמלות, כמובן שעם השנים התקדמתי לחדר כושר והתחלתי עם אימוני כוח ומשקולות. התחלתי להתאמן בפיתוח גוף לפני כארבע שנים ובהרמת משקולות והנפות אולימפיות התחלתי לפני כשנה וחצי בערך”.  מה גרם לך לבחור במסלול התחרותי ולמה? “מאז שאני זוכרת את עצמי אני אוהבת להתחרות. גם כילדה בחוג להתעמלות, תמיד הייתי הישגית וחיפשתי להתחרות עם האחרות. זה נותן מוטיבציה, מגדיל שאיפות וגורם לי ונראה לי שלכל אחד בתחומו להתאמץ יותר. זה אתגר. כשפרשתי מההתעמלות הקטע התחרותי היה מאוד חסר לי. הרגשתי שאני מתגעגעת לזה וחיפשתי לחזור. אני זוכרת את עצמי צופה בסרטונים ביו-טיוב בכל הקשור לפיתוח גוף. בסוף אמרתי לעצמי: אם את אוהבת את זה, עושה את זה גם ככה בחדר כושר ויש לך פוטנציאל, אז למה לא? והלכתי על זה”.  כמה מדליות תלויות לך על הקיר ובכמה הספקת לזכות? “האמת, שההספק שלי לא רע בכלל כשחושבים על זה – למרות שאני תמיד מחפשת לשבור את השיאים של עצמי ולטפס יותר גבוה. זכיתי שלוש פעמים במיס פיטנס ישראל, מהן פעמיים רצוף. השנה...
עליית מדרגה

עליית מדרגה

פעילות אירובית מהווה את אחד ממרכיבי הכושר הגופני החשובים ביותר בכל גיל. מאמנת הכושר הבכירה, ענת גיסין, עונה על השאלה למה חשוב כל-כך להתאמץ עונים על השאלה: למה חשוב כל-כך להתאמץ, להזיע ולהעלות את הדופק פעילות אירובית, כידוע, היא אחד ממרכיבי הכושר הגופני החשובים ביותר בכל גיל. אז מה כל-כך חשוב לכל אדם, בכל גיל, להתאמץ כל-כך, להזיע ולהעלות את הדופק? ובכן, על-פי ענת מאיר גיסין, ארבעה יתרונות בולטים: חיזוק שריר הלב, פיתוח סיבולת לב ריאה המאפשר לנו שיפור רמת הכושר ושמירה עליו, שריפת קלוריות המובילה לשריפת שומנים, חיטוב הגוף וירידה במשקל ושיפור ההרגשה הנפשית (מחקרים מוכיחים, שאחרי מאמץ אירובי של 30 עד 40 דקות מצב הרוח וההרגשה הכללית משתפרים).  תחת הגדרת המושג פעילות אירובית מגוון נרחב מאוד של סוגי וסגנונות פעילות: הליכה, ריצה, שחייה, רכיבה ועוד. אחת האפשרויות המעניינות יותר היא שיעור מדרגה. באמצעות אביזרים נוספים, ניצן להפעיל את חלק הגוף העליון ולהעצים את הפעילות, בין השאר, באמצעות משקולות, גומיות, בודי בר ועוד. שיעור מדרגות נמשך, בממוצע, בין 30 לארבעים דקות – תוך שמירה על דופק הנע בטווח 120 עד 120 פעימות לדקה – כל אחד, כמובן, בהתאם לדרגת המאמץ והכושר האישי שלו. יכולת שריפת הקלוריות נעה, בממוצע ובהתאם לכושר ולמידת המאמץ, בין 300 ל-400 קלוריות בהיבט האירובי. ואולם, לאימון באמצעות מדרגה יתרונות נלווים נוספים, במיוחד לבני ארבעים ומעלה: שיפור הקוארדינציה והזיכרון, כשמבוצעים תרגילים מורכבים.  חלקו השני של השיעור מתמקד בחיזוק שרירי הבטן וחלק הגוף התחתון. בשיעור בן שעה ניתן לשרוף עד 500 קלוריות – כאשר למרכיב ההנאה משמעות רבה. השיעור מתאים לכל הגילאים ולכל רמות הכושר. הישגי המשתתפים והמשתתפות מעידים על כך, שבכל גיל ניתן לפתח את הכושר לשמור עליו ולעלות מדרגה ללא שום רתיעה.  לדברי צוות מועדון...