דלג על המודעה

כמה קלוריות אנחנו באמת שורפים

כמה קלוריות אנחנו באמת שורפים

בדיקת אר.אם.אר. צילום באדיבות מכון וינגייט

שתי בדיקות מרכזיות המתבצעות במרכז לרפואת ספורט ולמחקר במכון וינגייט, יסייעו בהתאמת תוכנית תזונתית ותוכנית אימונים על בסיס מדעי. מתברר, שהשילוב ביניהן מחויב המציאות

מאת ענת מאיר ואורלי בר 

“על מנת לקיים את תפקודן של המערכות החיוניות בגוף אנו זקוקים להשקעה אנרגטית לא מעטה. חילוף החומרים (מטבוליזם) שלנו, אחראי על תפקוד המערכות ועל יעילות ההשקעה האנרגטית. במידה ונדע כמה קלוריות אנחנו באמת שורפים במהלך היום ובאימון כושר, נוכל לתכנן תפריט מדויק למטרת הרזיה או לשמירה על משקל גוף” – כך קובעת רותם כסלו-כהן, פיזיולוגית של המאמץ מהמרכז לרפואת ספורט ולמחקר על-שם ריבשטיין במכון וינגייט.

בדיקת אר.אם.אר. צילום באדיבות מכון וינגייט

בדיקת אר.אם.אר. צילום באדיבות מכון וינגייט

מדוע, בעצם, חשוב למדוד את ה-RMR?
“קצב חילוף החומרים במנוחה מורכב מההוצאה הקלורית בזמן השינה ומההוצאה הקלורית הנוספת במצב ערות. מרבית ההוצאה הקלורית היומית מקורה בקצב חילוף החומרים במנוחה שנקרא RMR. הערך של RMR מהווה 75%-60% מסך ההוצאה הקלורית היומית – מכאן חשיבותו הרבה בהשלכות על משק הקלוריות היומי. חילוף החומרים משתנה אצל כל אחד מאתנו לאורך זמן. למשל, ירידה מסיבית במשקל (10%-5%) עלולה לגרום לירידה בקצב חילוף החומרים במנוחה, מפני שגוף קל יותר מצריך פחות אנרגיה כדי לשמור על תפקודים חיוניים. מסיבה זו חשוב למדוד את ה-RMR פעם אחת לפני תחילת הדיאטה והאימונים ופעם נוספת לאחר הפחתה ניכרת במשקל להתאמה תזונתית מחודשת – אחרת עד מהרה תמצאו את עצמכם “תקועים” ולא תצליחו לעמוד במטרות שהצבתם לעצמכם.

כיצד בפועל מבוצעת בדיקת RMR?
“במהלך הבדיקה תידרשו לשכב על מיטה נוחה במנוחה מוחלטת. לגופכם יחובר משדר למדידת הדופק ועל פלג גופכם העליון תונח כיפה שקופה המחוברת לצינור. הבדיקה נמשכת כ-30 דקות, במהלכן תידרשו להישאר ערים. בסיום הבדיקה יופק דו”ח ממוחשב שישמש את התזונאי בתכנון הצרכים הקלוריים האמיתיים שלכם. כך ניתן יהיה לבקר באופן נכון ומדויק יותר את תהליך ההפחתה במסת השומן”.

כיצד, בפועל, נקבע סוג האימון המתאים לאדם?
“על מנת לקבוע את סוג האימון המומלץ עבורכם, נערך מבחן סף חומצת החלב. מבחן זה יכול לספק למתאמן, בהתאם למטרותיו, כלים מדויקים לתכנון קצב וטווחי דופק מומלצים בפעילויות כגון ריצה ושחרור, אימון אירובי, אימון טמפו ואימון לשיפור צריכת החמצן המרבי. המבדק מבוצע בריצה על גבי מסילה נעה או ברכיבה על גבי אופניים נייחים. במהלך המבדק מעלים בהדרגה את מהירות הריצה (או הרכיבה) בכל ארבע דקות. בסיום כל שלב נלקחת דגימת דם מן האצבע או מן האוזן. בסיום הבדיקה מופק גרף המתאר את ערכי חומצת החלב ואת ערכי הדופק. על בסיס זה יכול איש המקצוע, פיזיולוג או מאמן כושר מוסמך, לתכנן את עצימות האימון לתוצאות אפקטיביות”.

למידע נוסף ולתיאום תור לביצוע הבדיקות חייגו: 09-8639400, 09-8639423

דורון פדלון

דורון פדלון משמש כעורך השבועון נתניה און ליין ופורטל האינטרנט ksn - נתניה און ליין. ליצירת קשר: doron_kh@walla.com

Latest posts by דורון פדלון (see all)

תגובות

תגובות

שלחו תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

מאמרים נוספים

  • טריאטלון, היכון צאטריאטלון, היכון צא השתתפות בתחרות הטריאתלון דורשת אימונים רבים ועבודה מקדימה וקשה כדי לראות תוצאות. לרן שילון מאמן ראשי ויזם […]
  • חזק כסלעחזק כסלע קשה שלא להתאהב באישיות הכובשת של אורי סלע, אחד מאותם ששת המופלאים, ששחו מחופי קפריסין לישראל. ראיון עם איש […]
  • סוד הקסם של העיצוב המשולב סוד הקסם של העיצוב המשולב אימון המשלב, בו זמנית, כמה ממרכיבי הכושר הגופני, הוא בעל יתרונות רבים. ענת גיסין מאיר, מדריכת כושר בכירה […]
  • תאוות בשריםתאוות בשרים זיו רודר (37) הכין לעצמו את החביתה הראשונה בגיל חמש. היום, אחרי שנים של ניסיון מגוון בכל מה שקשור לעולם […]
  • סוויפט נתניה מציין עשור למהפכהסוויפט נתניה מציין עשור למהפכה   ביום חמישי  יציין מועדון הכושר סוויפט נתניה, הממוקם אחר כבוד בשכונת רמת פולג עשור להיווסדו. את […]